凯格尔训练真的可以改善盆底肌吗?
凯格尔运动是一种加强人体肌肉的训练方法 。运动通过加强盆底肌肉反复收缩舒张 是盆底肌收缩能力得到恢复。身体改善很大的帮助
凯格尔运动到底怎么做啊?凯格尔运动到底怎么?
第一步：准确地找到肌群 凯格尔运动主要是活动盆底肌。 可是盆底肌是哪一块呢? 盆底肌是在盆骨周围，承托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官的肌肉群。 对于女性来说，要找到盆底肌有一个简单易行的小方法：小便中途憋尿，感觉所用力收缩的肌肉位置，这里便是盆底肌。 定位了盆底肌位置，就可以开始做凯格尔运动了。 第二步：运动前准备 在进行凯格尔运动之前，建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。 第三步：运动开始 凯格尔运动包括几种姿势，在此交给大家最简单易行的一个，可以说这个动作不论什么时候，只要你想到了就能开始做。 如果以躺姿进行，躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌，收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。
1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。 2、放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。 3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。
凯格训练器有用吗?
凯格尔运动辅助器有用，凯格尔训练器是一种协助锻炼盆底肌肉收缩的工具。只要使用得当，对改善盆底肌肉收缩是有效的。说起凯格尔，相信很多女性，尤其是那些已经结婚生子的女性都听说过，甚至有很大一部分人都练习过凯格尔。凯格尔运动也被称为骨盆运动，有助于增加骨盆底肌肉张力。
有用 凯格尔训练器是一种辅助练习盆底肌肉收缩能力的工具，使用得当对于改善盆底肌收缩是有效果的。 凯格尔训练是一种锻炼盆地肌肉收缩能力的方法，不仅可以改善女性漏尿问题，而且还能改善性功能，但是部分人群无法正确收缩肌肉，这时凯格尔训练器就发挥了重要作用。
为什么医生不建议做凯格尔训练?
因为有坏处 凯格尔运动运动强度有点大，如果动作做的不规范很容易伤到膝盖关节。 所以医生才不建议做凯格尔运动 希望对你有帮助
男性凯格尔盆底肌训练方法?
可以用凯格尔训练法锻练盆底肌，先快速收拢、释放压力盆底肌肉，每一次持续10秒，持续做3组，每一组间距10秒。 随后，再次反复一缩一放的姿势，但每一次持续5秒，每一组间距5秒。 最终，缩紧盆底肌肉，保持30秒，做3组，每一组间距30秒。这一套训练应坚持不懈一周，每日都练。
凯格尔盆底肌训练是一种针对男性盆底肌肌肉的训练方法，可以帮助男性加强盆底肌肉的控制力，从而预防和治疗一些盆底肌肉相关的问题。以下是男性凯格尔盆底肌训练的方法： 找准盆底肌肉：首先需要找准盆底肌肉的位置，可以在如厕时尝试用肌肉收缩阻止排尿的动作来锻炼盆底肌肉。 练习肌肉收缩：一旦找准盆底肌肉的位置后，可以尝试用肌肉收缩的方式来锻炼盆底肌肉。每次收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟，重复10次。 增加练习时间和强度：逐步增加肌肉收缩的时间和强度，可以每次收缩肌肉10秒钟，然后放松10秒钟，重复10次。也可以尝试在日常生活中随时收缩肌肉，如看电视、开车、走路等。 练习深度肌肉：深度肌肉是盆底肌肉中较深的肌肉组织，可以进行更深层次的训练。可以尝试用肌肉收缩的方式向上提拉会阴部，然后放松，重复10次。 总之，男性凯格尔盆底肌训练需要找准盆底肌肉的位置，通过肌肉收缩的方式来锻炼盆底肌肉，逐步增加训练的时间和强度，并进行深度肌肉的训练。这些方法可以帮助男性增强盆底肌肉的控制力，从而预防和治疗一些盆底肌肉相关的问题。
1. 找到准确的肌肉：在如厕时尝试停止尿流，这是凯格尔肌肉的一部分。注意不要经常练习这个动作，因为它可能导致尿道感染。 2. 定期练习：每天进行几次凯格尔肌肉训练，每次持续10-15秒，然后放松肌肉。重复这个过程10-15次。 3. 逐渐增加强度：开始时，每次练习只需轻柔地收紧凯格尔肌肉即可。逐渐增加收紧的强度，直到能够保持肌肉收紧状态10-15秒。