凯格尔训练多久有效果?
凯格尔训练是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，对女性的盆底肌肉健康非常重要。通常情况下，凯格尔训练需要持续进行一段时间才能有效果，具体时间因人而异，但一般建议至少每天坚持做10到15分钟，持续4到6周左右，才能看到明显的效果。然而，要注意的是，凯格尔训练需要持之以恒，长期坚持才能保持盆底肌肉的健康和强度。
凯格尔运动可能需要两个月到三个月的时间可以看到效果，具体看到效果时间要根据实际情况来见，由于每个人体质有所不同，见到效果的时间可能会产生明显的偏差，不能一概而论。
凯格尔运动锻炼的是哪里的肌肉?
凯格尔运动称之为骨盆运动，是借助重复收缩部分的骨盆肌肉进行运动，来增加肌肉的张力。 运动过程中，站立，将双手放置于肩上，双脚的脚尖呈90度，而脚跟内侧与腋窝处一同用力夹紧，保持5秒钟之后，然后再放松重复动作20次以上，此种方式是一种非常简单的盆底肌运动，可以在步行、办公或者是乘车时进行。
锻炼的盆腔肌 凯格尔运动运动就是提肛运动，锻炼的肌肉主要包括肛周括约肌、尿道括约肌、阴道周围肌肉、盆底肌等都可以得到锻炼，统称PC肌。
如何做凯格尔运动呢?
凯格尔运动可以帮助提高心肺功能和肌肉耐力。要做凯格尔运动，首先要准备一个平坦的地面，然后站在地上，双脚分开，距离至少为肩宽。 接着，双膝微弯，双臂伸直，双手握拳，双脚跳跃，跳跃的高度和频率可以根据自己的能力来调整。
凯格尔如何练？
凯格尔运动，也称为骨盆运动，通常用于治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂。对男性前列腺增生、肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定的治疗作用。方法如下:1 .平卧，弯曲双腿膝盖，收缩臀部肌肉，向上抬起肛门。2、闭合尿道、阴道和肛门。3.从阴道入口提起并沿阴道逐渐上升3秒钟，从每天10次/组和3组开始，熟练后可增加到25次/组。
凯格尔运动是提会阴还是缩肛?
都不是。准确的说凯格尔运动是收缩盆底肌肉。 凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，做的时候不同于提肛运动，无需挤压臀部或大腿，也不用向下推代替会阴收缩和向上，要自主的集中精力只对盆底肌进行收缩，保持其他部位肌肉的放松，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。